RESPIRE...

RESPIRE...
Ann Albers
07 de fevereiro de 2026

Olá a todos!

Tenho praticado bastante a respiração profunda. Sinto o nosso mundo, como muitos de vocês. Vejo o que é perturbador, mas também consigo ver os belos corações de tantas almas que se esforçam para viver em amor. Ouço os pássaros cantando todos os dias e me maravilho com a doçura de suas vozes.

O inverno aqui no Arizona tem sido tão ameno que os tomates estão crescendo, o manjericão não morreu e, felizmente, meus entes queridos ainda estão vivos, apesar de terem passado por momentos difíceis. Há muito pelo que agradecer. E ainda assim, paro e respiro com frequência.

Quando uma notícia perturbadora chega à minha vida, eu respiro. Imagino absorvendo tudo de bom e, ao expirar, imagino meu amor se espalhando pelo mundo, alcançando todos que precisam. Isso me traz calma imediatamente.

Quando me sinto bem, inspiro, intensifico essa sensação boa e a expiro — esperando que minha alegria também se espalhe.

Quando me sento em água a 37 graus negativos algumas vezes por semana, a primeira coisa que faço é inspirar profundamente e expirar lentamente para me acalmar.

Depois de anos de prática, entro imediatamente em um estado profundo de meditação e paz. É algo extraordinário sentir o frio e, ao mesmo tempo, reconhecer o calor interior.

Existe, é claro, uma explicação biológica real por trás dessa respiração. Ela estimula o nervo vago, que se conecta aos principais sistemas orgânicos do corpo. Conhecido como o nervo do "descanso e digestão", ele acalma a resposta de luta ou fuga e sinaliza segurança ao corpo.

Esse tipo de respiração ajuda a acalmar traumas, restaurar a sensação de segurança física e reequilibrar o corpo. À medida que o sistema se acalma, pensamos com mais clareza.

Mas há algo além do físico que acontece a cada respiração calmante. Conforme nossa biologia começa a relaxar, nos tornamos mais receptivos às vibrações refinadas e coerentes do espírito.

É uma das maneiras mais fáceis, rápidas e eficazes de gerenciar nossas energias físicas e espirituais.

Antes eu achava que a respiração consciente era simples demais para valer a pena, mas com o tempo, passei a gostar de usar a respiração como forma de direcionar energia e controlar meu organismo. Você também pode!

Aqui estão algumas maneiras de usar a respiração para ajudar a mudar o estado do seu corpo, acalmar a mente e se abrir para as energias espirituais:

1. Use a respiração para se energizar

Se você se sentir letárgico, pode usar respirações mais rápidas para "ativar" o seu sistema. A ioga ensina uma técnica chamada Respiração de Fogo, que envolve uma série rápida de inspirações e expirações, usando os músculos abdominais. Você pode pesquisar no YouTube.

Dito isso, você nem precisa de uma sequência elaborada para se despertar. Apenas 30 segundos de respiração consistente e em um ritmo moderado podem resolver o problema.

Quando tiver um momento, deite-se no chão ou apoie-se em uma cadeira confortável e experimente para encontrar o ritmo perfeito para energizar o seu sistema. Se você se sentir tonto, provavelmente está respirando muito rápido. Se ainda se sentir letárgico, tente acelerar um pouco.

Depois de descobrir a sua "respiração para despertar" pessoal, ela pode ser incrivelmente útil ao longo do dia, sempre que você precisar de um impulso.

2. Desenvolva o "Tônus Vagal"

Tônus vagal é uma forma elegante de dizer que você aprendeu a ativar o nervo vago — o sistema de "descanso e digestão" do corpo. Você pode desenvolvê-lo facilmente praticando a respiração mencionada pelos anjos no boletim informativo de ontem.

Inspire lenta e profundamente. Em seguida, expire lentamente, como se fosse um balão esvaziando suavemente. Repita até sentir seu corpo começar a se acalmar.

Esse tipo de respiração vibra suavemente a parte posterior da garganta, o que estimula o nervo vago e ajuda a acalmar o sistema. Cantar "Om", cantarolar e murmurar também podem fazer isso.

Quanto mais você estimular o nervo vago, mais rápida e facilmente seu corpo aprenderá a relaxar no futuro.

3. Encontre sua Respiração Feliz

Este é um pequeno exercício divertido.

Reserve um momento para pensar em algo que lhe faça feliz. Pode ser caminhar na natureza, praticar uma atividade que você ama ou estar com uma pessoa ou animal de estimação favorito. Lembre-se de como você se sente nesses momentos...

Ao fazer isso, observe sua respiração.
Preste atenção à sua profundidade e ritmo.

Depois, veja se consegue repetir conscientemente esse mesmo padrão respiratório. Experimente com diferentes lembranças até encontrar um ritmo e uma profundidade de respiração que tragam de volta essas boas sensações ao seu corpo...

Você pode chamar isso de sua respiração da felicidade, se quiser!

4. Provocar uma cascata de boa química

Quando ouvi pela primeira vez uma entrevista com Wim Hof, senti como se estivesse ouvindo alguém que a sociedade poderia considerar um pouco excêntrico, mas que havia descoberto algumas verdades profundas. Ele pregava o "evangelho" da respiração, dos banhos de água fria e da mentalidade.

Aparentemente, aos quinze anos, como buscador espiritual, ele se frustrava por ainda não ter encontrado um estado de conexão profunda, apesar de todos os seus estudos. Um dia, sentiu-se guiado a entrar em um lago congelado.

Sua respiração assumiu o controle e, para sua surpresa, sentiu uma sensação de unidade com a criação — o estado que buscava. Ele praticou a exposição ao frio e várias metodologias de respiração até desenvolver uma técnica que lhe permitia controlar funções do próprio corpo — como a temperatura — assim como os iogues fazem há séculos.

Os efeitos dessa técnica de respiração foram estudados cientificamente em diversos laboratórios e demonstraram fortalecer a resposta imunológica e ajudar a pessoa a exercer um certo grau de controle sobre partes do sistema nervoso que antes se acreditava estarem fora do controle consciente.

Como ex-engenheira eletricista, acredito que um dia a ciência será capaz de medir as frequências vibracionais mais elevadas do espírito que muitos de nós experimentamos — e demonstrar que uma mente calma e coerente as percebe com mais facilidade.

Acredito que receber orientação do espírito e do mundo natural não é tão "místico" quanto muitos pensam, e que um dia se comprovará que isso tem fundamento na realidade tridimensional.

Quando os anjos dizem que a respiração ajuda a circular a força vital através de nós, talvez seja porque um sistema calmo consegue sintonizar-se com mais precisão com as energias sutis.

Seja qual for a explicação, sei que a ciência demonstrou os muitos efeitos positivos da respiração profunda, e minha experiência com o espírito me provou que essa calma me permite perceber as informações que recebo dos anjos, entes queridos e guias com muito mais facilidade.

Quando o mundo parece caótico, volto-me para a respiração, acalmo meu corpo e me sento por um tempo, absorvendo o fluxo da força vital e do amor angelical até que tudo esteja bem em meu mundo.

É tão simples, e ainda assim tão profundo.

Tenham uma semana abençoada,

Com amor,

~ Ann

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