RESPIRE FUNDO...
Por Leo Babauta
13 de janeiro de 2026
*Respirando fundo em um momento de resistência ou desejo intenso*
Quando temos dificuldade em fazer uma grande mudança, geralmente é por causa da resistência — da falta de vontade. Gosto de escrever meu livro, não estou com vontade de me exercitar ou meditar…
Ou então, desejos intensos — como "Quero comer todas as sobremesas em vez de comer comida saudável" ou a vontade de comprar algo online, jogar aquele videogame, acessar as redes sociais, etc.
Esses dois tipos de momentos podem realmente nos atrapalhar, mesmo que raramente os percebamos. Então nos culpamos e ficamos desanimados.
Existe um segredo para lidar com esses momentos de resistência ou desejo intenso.
É fazer uma pausa e respirar.
Me escute…
Primeiro, você precisa perceber . Na maioria das vezes, esses momentos de desejo ou resistência passam despercebidos. Nem percebemos que estão acontecendo, só notamos depois, quando já não conseguimos cumprir o planejado e nos sentimos mal por isso.
Então, a primeira coisa que você precisa fazer é perceber o momento de resistência ou desejo. Como perceber? Tentando identificar o momento exato em que você cede a um desejo ("Droga, comi todos os biscoitos") ou quando você se esquiva daquilo que queria fazer ("Eu poderia ter saído para caminhar, mas preferi ficar em casa mexendo no celular").
Preste atenção e tente flagrar quando acontecer.
Em segundo lugar, faça uma pausa e respire . Quando você perceber o momento de resistência ou desejo, simplesmente faça uma pausa. Não faça nada. Apenas fique parado por alguns instantes e comece a respirar um pouco mais profundamente.
Diminua o ritmo da sua respiração e simplesmente permita-se sentir o desejo ou a resistência. Como é a sensação, como um conjunto de sensações físicas? Deixe-se vivenciar — não se preocupe.
Terceiro, faça uma pequena ação. Diminuir o ritmo, respirar e vivenciar a sensação deve aliviar um pouco a resistência ou o desejo. Não é uma ordem, mas uma experiência. Agora, faça a menor das ações.
A ação pode ser calçar os tênis de corrida ou abrir o caderno de anotações. Pode ser pegar uma fruta em vez de um biscoito ou se afastar do celular em vez de acessar as redes sociais. Algo pequeno, mas que te aproxime da sua intenção.
Pequenos momentos como estes têm o poder de mudar tudo, se conseguirmos percebê-los… e então respirar.
Com amor,
~ Leo Babauta
Formatação e tradução - Blog De Coração a Coração
http://www.decoracaoacoracao.blog.br/
http://stelalecocq.blogspot.com
https://lecocq.wordpress.com
Instagram - @blogdecoracaoacoracao
Informações e Agendamentos para Mesa Quântica Estelar, Mesa Pet, Mesa Quântica 2.0, Florais de Bach, Sistema Regenerador Ashtariano, Sistema Arcturiano de Cura Multidimensional - lecocqmuller@gmail.com
E-book "Mensagens dos Mestres - De Coração a Coração" - https://mensagensdosmestres.blogspot.com/
Leo Babauta - https://www.instagram.com/officialzenhabits/
Respeite todos os créditos ao compartilhar
LUZ!
STELA
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Então, a primeira coisa que você precisa fazer é perceber o momento de resistência ou desejo. Como perceber? Tentando identificar o momento exato em que você cede a um desejo ("Droga, comi todos os biscoitos") ou quando você se esquiva daquilo que queria fazer ("Eu poderia ter saído para caminhar, mas preferi ficar em casa mexendo no celular").
Preste atenção e tente flagrar quando acontecer.
Em segundo lugar, faça uma pausa e respire . Quando você perceber o momento de resistência ou desejo, simplesmente faça uma pausa. Não faça nada. Apenas fique parado por alguns instantes e comece a respirar um pouco mais profundamente.
Diminua o ritmo da sua respiração e simplesmente permita-se sentir o desejo ou a resistência. Como é a sensação, como um conjunto de sensações físicas? Deixe-se vivenciar — não se preocupe.
Terceiro, faça uma pequena ação. Diminuir o ritmo, respirar e vivenciar a sensação deve aliviar um pouco a resistência ou o desejo. Não é uma ordem, mas uma experiência. Agora, faça a menor das ações.
A ação pode ser calçar os tênis de corrida ou abrir o caderno de anotações. Pode ser pegar uma fruta em vez de um biscoito ou se afastar do celular em vez de acessar as redes sociais. Algo pequeno, mas que te aproxime da sua intenção.
Pequenos momentos como estes têm o poder de mudar tudo, se conseguirmos percebê-los… e então respirar.
Com amor,
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